أمال

⭕❤️⭕انتا إنسانًا تجر حمولة من "العقد العاطفية"

 كل عقدة بتشاور إلى تشابك عاطفي في عقلك الباطن ال تم تكوين في ٧ سنين الأولي من عمرك وبتسيبلنا مرض نفسي أو عقد نفسية

أو إكراه غير صحي أو رد فعل معتاد من القلق أو الغيرة أو الحسد أو الجشع أو الإحباط أو عدم الرضا

هانحاول نستخدم استراتيجيات اليقظة زي 

🤚 التوقف

🧘 والتنفس

وتسمية مشاعرك باسمها الحقيقي من غير افورة

وقبولها على أنها مؤقتة ثم إطلاقها ركبها الصاروخ

أمر التوقف ⭕اعتبروا أمر منك ليك

                  بريك من دماغك

فاصل ونواصل يعني 

هنديلو أمر يستريح شوية من زنة الحزن العاطفي والصدمة هنوقف خيالنا 

🤚الأن 

من كل عقدة استوعب كل متترمي الصورة في خيالك بوز وقفها

ونساعد نفسنا بالتنفس لأن التنفس بيصحي وعينا ويشغل عقلنا فالعاطفة بتهدي 

هو ممكن  الوعي يحررني من العقد❕❔

بما أن  العقد لزجة ويصعب فكها

فا لحسن الحظ فقد ثبت أن اليقظة تساعدنا في عملية ملاحظة العقد وقبولها يعني بمجرد ما اتنفس بيحصل وعي يفتح عقلي لقبول اي شئ حرفيا وكأن تدريب التنفس هو اسرع مسكن بيريحك من عقدك

وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة Appetite أن ملاحظة الرغبة الشديدة في تناول الطعام بوعي تساعد الأشخاص على التعامل معها بشكل أفضل. وعلى وجه الخصوص، تساعدهم على الشعور بالفضول تجاه الرغبة الشديدة وإدراك أنها تجربة مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك، تساعدهم على التراجع والتوقف مؤقتًا بدلاً من مجرد التصرف بطريقة مشروطة ومألوفة. يمكنهم قبول اللحظة بدلاً من محاولة دفعها بعيدًا بطريقة غير صحية - وهذا من شأنه أن يخلق المزيد من الضيق و"العقد". بهذه الطريقة يمكن للوعي الواعي أن يحررنا من عقد الحياة العاطفية القديمة ويحررنا منها.

تعتبر تقنية اليقظة التالية المكونة من أربعة أجزاء لفك العقد العاطفية

 كما هو موجود في كتاب

 Clearing Emotional Clutter ، 

سهلة الاستخدام ويمكن استخدامها لمعظم أنواع العقد العاطفية والرغبات الشديدة.

تمرين فك العقد في أربع خطوات مع ورقة عمل

يمكن استخدام هذه الممارسة المحمولة في أي مكان وفي أي وقت عندما تلاحظ مشاعر الإرهاق أو القلق أو الرغبة الشديدة أو أي عقدة عاطفية أخرى في حياتك. تذكر أن تأخذ وقتك. ففي النهاية، لم تتطور هذه العقد بين عشية وضحاها، لذا كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك بينما تبدأ ببطء في فك أي عقدة

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد تدوين تجربتك في كل مرة تلاحظ فيها العقدة واستخدام هذه الممارسة. بمرور الوقت، 

✍️قم بتقييم مدى إحكام العقدة بالنسبة لك، 

على مقياس من 1 إلى 10 

                (1 = منخفض

                و10 = مرتفع).

توقف وخذ نفسًا عميقًا. عندما تدرك العقدة العاطفية أو رد الفعل، 

توقف لتأخذ نفسًا بطيئًا واعيًا. 

يساعدك هذا على تنظيم مشاعرك في اللحظة الحالية ويمنحك بعض الانفصال عن "العقدة" 

راقب عاطفتك وأطلق عليها اسمًا 

كن فضوليًا بشأن العقدة

ما المشاعر المرتبطة بهذه العقدة؟ 

تقبل العقدة والعاطفة على أنهما أمران مؤقتان

كلو بيعدي ساعد نفسك بس

 يعني القبول أنك لا تحاول مقاومتها أو محاربتها

 بل إنك تستطيع أن ترى كيف أنها مؤقتة 

 هذا الموقف سوف يمر

أطلق العنان للعقدة واتركها كما هي إن إطلاق العنان للعقدة يعني أنك مستعد للمضي قدمًاومن خلال تركها كما هي تصبح حرًا في المشاركة بشكل أكثر اكتمالًا 

يمكنك حتى أن تفكر في الأمر 

وتسأل نفسك: متى بدأت عقدتي في الالتصاق؟ 

لقد بدأت في فك تلك العقد اللزجة حتى لو لم تحصل على إجابة. مبروك على بدء هذه التجربة 

■♠︎▪️‏- عش في حدود يومك 

⭕أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل

 وعش في حدود يومك لا تعطي الأمور أكبر من حجمها ولا تسمح للقلق أن يحوّل حياتك لجحيم فما خلقنا لله للحزن الرب يعدنا الفرح والسعادة والرضا والشيطان العكس الحزن والهم والغم والضيق والخنقة 

 فالماضي مضى بح خلاص 

والتفكير فيه مش ها يفيدك في شيء لأنك غير قادر على إعادته والقلق من  المستقبل أمر غير منطقي

‏حاول أنك تعيش حاضرك وأن تعمل وتجتهد حتى تتمكن من بناء مستقبلك

▪️- طبق وصفة ويليس كاريير السحرية

للقضاء على القلق العاطفي وهي:

• اسأل نفسك: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟

• هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات؟

• ثم اشرع في إنقاذ ما يمكن إنقاذه.

‏اطرح على نفسك هذه الأسئلة لتلاحظ أنك كنت تضخم الأمور بشكل مبالغ به، 

لذا سارع في معالجة الأمور بدلا من التفكير بالقلق والخوف، بهذا فقط ستتمكن من القضاء على الخوف بشكل نهائي.

▪️ساعة وساعه‏- عليك بالاسترخاء والترفية ....

- ثق بالله واعتمد عليه:اتسندي صح فما ظنكم برب العالمين 

عاوز سعادة صح متسبش ربك مد ايدك بمدد المحبه هيسعدك ويسعدك ويسندك 

‏سيساعدك هذا على الشعور بالراحة والسلام الداخلي والطمأنينة الا بذكر الله تطمئن القلوب 

-ارتاح.... أدي لبدنك قسط من النوم:

العمل المتواصل والسهر لساعات طويلة وقلّة النوم 

والأعمال الشاقة تتسبّب في سوء الحالة النفسية وتجعلك أكثر عرضة للقلق والإجهاد لذا من الأفضل أن تريح جسمك بالنوم العميق 

‏هيحسن النوم طاقاتك الجسدية والعقلية وستصبح بحال أفضل

 الحياة قصيرة مضيعهاش بالقلق والحزن

حاول تفتكر اللحظات السعيدة التي عشتها

 تذكر نجاحاتك 

واخيرا أسجد تلت ساعة كل متصحي فيك ذكريات الماضي أسجد حدد التيمر واسجد

سحر السجود والاسترخاء بين ايد ربك بيحول كل الطاقات السلبية والأفكار الجهنمية ال كل شوية بتصحي تنكد عليك اجري علي السجود هتهدي وترتاح

✍️ وبالتدريب علي تمرين السجود ..والتوقف ..والتنفس هتتحل عقدتنا في خلال اربعين يوم بس 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠