أمال

هنبدء اليوم سلسلة جديدة للعلاج السلوكي 

اتمني نقدر نخلصها قبل رمضان ونوصل لحل كل العقد وندخل رمضان وحنا صافين من اي كلاكيع وعقد

 ✍️يُستخدم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج نطاق واسع من المشكلات النفسية

 ومش محتجين في العلاج سوى جلسات قليلة لانو مهيكل

العلاج المعرفي السلوكي هو أداة مفيدة في علاج العقد العاطفية فعلى سبيل المثال قد يساعدك فيما يلي:

السيطرة على أعراض المرض النفسي

الوقاية من الانتكاسات 

تعلم كيف تتكيف مع مواقف الحياة الضاغطة

تحديد أساليب للسيطرة على العواطف

حل المشاكل في العلاقات وتعلم أساليب أفضل في التواصل هديك خيارات لكل شخص ازاي تتعامل معاه

التعامل مع الحزن أو الخسارة

التغلب على الصدمات أو العنف

السيطرة على الأعراض البدنية الحادة

وتفاصيل السلوكي ما يلي:

الاكتئاب

اضطرابات القلق

الرهاب

اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD)

اضطرابات النوم

اضطراب الشهية

اضطراب الوسواس القهري (OCD)

اضطرابات إساءة استخدام العقاقير

الاضطرابات ثنائية القطب

فصام الشخصية

الاضطرابات الجنسي

التهديد بإيذاء نفسك أو الانتحار 

التهديد بالإقبال على إيذاء شخص 

إساءة معاملة طفل أو شخص بالغ ضعيف وهو أي شخص فوق سن 18 عامًا أُدخِل المستشفى أو أُصيب بضعف بسبب إعاقة

عدم القدرة على رعاية نفسك بطريقة آمنة

النتائج

هتعرف نفسك أما بنتعلم ونسيب نفسنا تتعرف عليها ونديها فرصة تتكلم وتفضفض هترتاح كتير ويكون عندك ثقة بنفسك 

يعني بنعتمد في الدرجة الأولي علي الصراحة والصدق يعتمد نجاح العلاج على استعدادك لمشاركة أفكارك ومشاعرك وتجاربك وكمان على تقبلك الرؤى الجديدة

التزم بخطة العلاج في حالة شعورك بالاكتئاب أو الافتقار إلى الدافع للعيشة

لا تتوقع نتائج فورية لأن العلاج  مؤلمًا وغالبًا ما يحتاج إلى عمل شاق لأن كل مبتحكي بتقلب المواجع بتاخد وقت للتشافي في أثناء الجزء الأول من العلاج عندما تبدأ في مواجهة الخلافات الماضية والحاليةتحتاج إلى جلسات عشان تحس بالنتائج

تمارين العلاج السلوكي

هنبدل التفكير من سلبي لايجابي

1. إعادة الهيكلة (هنعمل خطة بديلة )

2. الاكتشاف (خطة لتكتشف نفسك الجديدة)

                   هاساعدك على اكتشاف حقيقتك

3. العلاج بالتعرض

 هذا التمرين لعلاج المخاوف والرهاب الخوف والقلق بالموجات يعني هنعمل الجو ال بتخاف منو ونحط سيناريو هتعامل معاه ازاي هنعمل فيلم رعب عن نفسنا ونشوفوا للآخر انتا ال بطل والمخرج والسيناريست انتا كل ده انا بس بزقك  وحده وحده عشان تواجهه مخوفك دي

4. تمرين الكتابة

الكتابة هي أفضل الطرق للتواصل مع الأفكار

هنكتب جميع الأفكار السلبية التي خطرتك

وكتابة أفكارك الإيجابية مقابل السلبية لاستبدالها بها وكتابة جميع الأفكار الجديدة

5. تمرين الاسترخاء

يهدف إلى تخفيف نوبات القلق والتوتر المستمرة وال بتعملنا  التشتت وزيادة الأفكار السلبية ومن التمارين  للاسترخاء وتقليل التوتر والقلق الآتية:

تمرين استرخاء العضلات.

التصور والتخيل هو أساس اي تمرين هنشتغلو

تمارين التنفس العميق ( بالتنفس البطني)

6. تمرين تقمص الأدوار

هنمثل في تمرين تقليد الأدوار والشخصيات وإتقانها وده ها يقلل حدة الخوف 

           هانمارس المهارات الاجتماعية.

      زي التدريب على الإصرار وتحسين مهارات التواصل

هنحتاج أية في السلسة دي ❔❕

إرادة⭕

وإدارة⭕

إرادة انك فعلا استويت ومحتاج تخف 

وإدارة لكل اسبوع يعني بنحدد كل يوم خميس مثلا نتائجنا أية 

واي جديد بتحدد عليه جدول جديد