أمال

 تمرين اليوم وضعية الكلب للأسفل المسمى الثاني له وضع ٨:

 هذا الوضع بما يمارسه من ضغط سيجعل عضلات رجليك وذراعيك أكثر مرونة وقوة

 ويضبط من عملها إلى حد كبير

 ابدأ على ركبتيك ويديك كما في الوضع السابق ثم حرك يديك إلى الأمام قليلاً 

وفرق بين أصابعك

 اضغط على أصابع قدمك وارفع ركبتيك عن الأرض لتكون بجسمك حرف (٨)

 يجب أن تكون قدماك متباعدتين 

والركبتين مثنيتين قليلاً

استخدم فراش يوجا إن أمكن ليساعدك على ممارسة التمارين بسهولة.

بالنسبة لي كان سبب في تقوية عضله الفخد ونحتها