أمال

وضعية الكرسي الملتوي:

 اجلس على الأرض ورجلاك مفرودتان للأمام

الآن ضع رجلك اليمنى فوق اليسرى

 بحيث تلمس قدمك اليمنى الأرض على الجهة الأخرى، 

الآن

 اثنِ قدمك اليسرى وحركها للداخل

 بحيث تلمس تقريباً مقعدتك اليمنى، 

ضع يدك اليمنى خلفك واستند عليها واثنِ يدك اليسرى وضعها على ركبتك اليمنىي

اجلس مشدوداً وخذ أنفاساً عميقة والتوى ناحية اليمين عدة مرات، وكرر ذلك على الناحية الأخرى، يمكنك إجراء ذلك أثناء جلوسك على مكتب بحيث تكون ممسكاً بالمكتب كدعم وتحرك جزءك الأعلى للخلف وتبقى في الوضع لفترة بسيطة ثم تكرر العكس.